Course Trail de 38 km et 1460m D+
Objectif d'avant course.......finir pas trop fracassé et prendre du plaisir le plus longtemps possible.
Mon entrainement de ces dernières semaines (j'ai été blessé de début Juillet à mi-Août), a été limité a 3 sorties semaine en mode endurance de base. Durée de plus ou moins 1h à 1h15 et entre 11 et 14 km maximum. Ajouté a cela 2-3 sorties vélo souvent seul et en fin de journée après le boulot. Donc un petit saut dans l'inconnu sur un Trail de 38 km.
Cette distance est un peu supérieure à ce que je fais d'habitude. Je suis plus un joggeur qu'un traileur (quoi que ce change de plus en plus dans ma tête et plus trop envie d'aller m'exploser sur un 10 km rapide) et mes sorties Trail sont plus souvent entre 20 et 30 km.
Le jeudi et le vendredi avant la course, je me suis enfilé mes bouteilles de malto tout au long de la journée. Histoire de partir le samedi matin avec les accus chargés a bloc. Préparation du matos la veille car je dois gérer les schtroumpfs le matin, les mettre chez ma mère a 8h et direction Xhoffraix. Habitant Huy, ca fait déjà une belle trotte et donc il faut anticiper le trajet pour arriver vers 9h-9h15 sur place (départ à 10h)
Donc dans le sac, ceinture porte bidon, vareuse technique et mon nouveau short large avec un lycra en dessous. Au passage, très agréable a porter et même si je ne l'avais pas testé avant le trail, il ne m'a pas dérangé 1 seule fois. 2 paires de bas technique, une penne et ma montre GARMIN.....
Niveau alimentation, je cours depuis quelques temps avec des gels WCUP Energy drink. C'est un liquide a ajouter a de l'eau et a mettre dans le bidon. Je décide de doubler la dose dans mon premier bidon sur la ceinture (donc vider 2 WCUP complet). Histoire d'avoir un liquide hyper concentré sur la première heure de course. Arriver au 1er ravito, je redilue le restant de mon bidon en y ajoutant de l'eau. J'ai prévu dans le panier du ravito 2 du KM21, un nouveau gel liquide que je mettrai dans le bidon suivant.....j'ai aussi pris 2 "coup de fouet" et 2 barres d'amande. Donc voila, je suis paré pour affronter le Trail...yapuka.
Direction Xhoffraix, je sonne a un copain qui va faire son premier trail et qui est de la région. Il m'indique le meilleur moyen pour arriver sur le site de départ et directement arrivé dans le village, je suis pris en charge pour des signaleurs qui m’envoie dans un grand champs. Je me gare et je tombe sur mon pote Vincent.....il stresse un peu et se tracasse pas mal pour tous les petits détails qui font la différence (et qui lui coûteront cher au final...hihihihi)....
Passage par la table d'inscription......bon, je devrai pas le dire, mais au vue de la qualité de l'organisation, de la beauté du parcours, de la richesse des tables des ravitos, etc.....7 euros c'est cadeau :)))) mois qui vient du triathlon ou les IRONMANS sont a plus de 500 euros d'inscription...... ça change :)
Passage par la case WC, 10 minutes avant le départ, mais il y a une file de 10 personnes et 1 seule toilette (passsss biennnnn). Après quelques minutes d'attente, je zappe la pause popo-stress...et direction la ligne de départ. C'est déjà noir de monde et tout les concurrents sont derrière la ligne. Je me faufile et j’aperçois un athlète avec un bob orange, donc je m'en vais le saluer..car il s'agit d'un membre du forum jogging.org. Je sais qu'il a un bon niveau en CAP de par ces récits de course que j'ai pu voir ça et là.....je cherche mon cama Vincent mais je suppose qu'il est derrière, son objectif n'est pas chronométrique mais simplement de finir....
Petit briefing.....je démarre mon GARMIN mais il ne se synchronise pas....il rame et cherche ses satellites. Le briefing se termine, j'ai rien écouté et je suis en train de m'énerver sur cette foutu montre GPS......PAN, le start est donné et je dois éteindre et rallumer mon GPS......je commence a courir et a zigzaguer entre les coureurs. Je vois passer un mec avec un bâton a la main et un caméra au bout.....c'est un FOUUUUUUUU qui va faire tout le Trail avec ce bâton pour filmer la course de l'intérieur. Je vous invite à aller voir son site et ses vidéos HD, c'est vraiment génial.
http://www.vinrouxh.be/
Après plusieurs minutes, mon GARMIN est enfin synchronisé.....je demande a un concurrent avec la même montre que moi, combien il a....et il me dit 600m......donc je devrai faire le calcul dans ma tête pour savoir combien il reste (a ce moment je suis persuadé (ben oui j'ai pas écouté le briefing) qu'il y a 37 km). Donc je table sur 36,5 km a ma montre pour en avoir fini.
Les premiers kms sont assez hard car il y a pas mal de monde et il faut rapidement (mais pas trop vite non plus) se trouver une bonne place sans tomber dans l'euphorie du début de course et sans se laisser engloutir dans la masse. Pour info, j'ai oublié ma casquette dans ma voiture et je dois courir sans.....seul petit bémol, je ne cours jamais sans ma penne, car je transpire beaucoup et j'ai rapidement du sel dans les yeux et ça pique pas mal. Après 2-3 km, je dois m'arrêter pour m'essuyer les yeux.....c'est trop dangereux de courir comme cela a cause du sol très piegeux...les premières côtes arrivent et il faut rapidement marcher pour éviter de se griller trop tôt. Ma technique consiste a toujours rester sous le seuil de la douleur au niveau de mes quadriceps.....si courir en côte me fait trop sentir mes quadris, c'est qu'il est temps de marcher....peut importe si je suis au début ou a la fin de la course....
Je dépasse Fabian et son frère qui papote sur le plat......je reste dans mon rythme et je vois bob orange quelques dizaine de mètres plus loin devant......dans un passage large dans les bois, a la sortie d'un virage, je le vois sur le bas côté....il boite et vient de se croquer la cheville. Je prend des nouvelles mais il me dit qu'il va essayer de marcher un peu et attendre que ca passe. Courage man, ont est qu'au km5 :))))
Le parcours est magnifique et les singles tracks sont vraiment agréable. Il faut être concentré tout le temps car le sol est bourré de pierres, de racines, de trous, etc......et ça durera jusqu’à la fin....
Arrivé au km10, premier ravito. J'ai vidé 2/3 de mon bidon, donc je le rempli d'eau, et je prend 2 tranches de pin d'épice, ensuite on redémarre assez vite pour ne pas laisser le temps au corps de s'installer dans le "repos"....je mangerai en courant.
Je n'ai aucune idée de ma position et ça n'est pas mon soucis principal........je n'ai pas d'objectif chrono ou place, juste me faire plaisir et commencer a souffrir le plus tard possible. Les montées succèdent au descente, presque pas de route (je crois 'il y a 500m de route sur les 38 km) et la beauté du parcours fait vite oublié qu'on est parti pour un bon bout de temps.....
Au alentour du km15-16, Fabien me repasse (légèrement précédé par son frère) et leur rythme est vraiment trop élevé......tant que ça monte ou faux plat montant, je reste au contact....mais sur le plat ou les faux plat descendant.... ça court 1 à 2 km/h plus vite que moi. Pas de panique, la course est encore longue. Très beau passage près d'un superbe château......pas trop le temps d'apprécier car il faut faire gaffe a ses pieds si l'on veut rester debout. A un moment donné, on passe dans un tunnel (un espèce de gros tuyau) et l'on tombe nez a nez avec des VTTistes qui font de la descente. ca me rappelle mon premier sport et mes performances dans années 90 en descente VTT, a l'époque ou je faisais le championnat de Belgique de descente, et ou les vélos suspendus n'existaient pas..... c’était du full rigide (j'ai connu l'arrivée des fourches hydrauliques...hihi)...maintenant les vélos de descente, c'est des vrais fauteuils, mais par contre la prise de risque est bcp plus importante maintenant qu'a mon époque....bref, on essaye de passer entre les descendeurs.....arrivé au second ravito, je me prend mon WCUP dans le panier. Remplissage bidon et 2 pains d'épice comme alimentation + un coup de fouet avec un gobelet d'eau et ont repart au plus vite.....
Je suis assez surpris de ma forme, je suis bien, je gère comme un chef et j'ai un bon petit rythme de course. Jamais dans le rouge, et toujours en gestion de mes quadris.....je reste de plus en plus avec les mêmes concurrents, ont est 3-4 a rester ensemble. Passage par les fagnes, ont court pendant des centaines de mètres sur des planchers de bois. C'est sympa et ca repose un peu, au moins là, le sol est plat. Sauf qu'a un moment, je dépose mon pied sur un planche et CRACCCCC, elle casse sous mon poids, bien failli me faire mal.....
Le corps commence a montrer des signes de fatigue et les passages entre le KM25 et 30 sont très technique, beaucoup de racines et de grosses pierres, il faut avancer doucement et faire gaffe, en plus ca grimpe pas mal. Heureusement, un peu avant le 3ième ravito (KM31)....il y a de longues lignes droites dans la fagne qui permette de prendre un bon rythme et de récupérer.....je reste dans mon petit groupe et un peu avant d'arriver au ravito, on me crie "38ième".....nickel chrome, j'aurai signé a 2 mains pour faire un TOP50.....
Arrivé au ravito, un gars derrière la table me dit "c'est plus facile maintenant ça descend tout le temps"...bon, je me méfie de ce genre d'annonce car la notion de descente n'est pas la même pour qq'un qui ne court pas et pour un qui a 31 km dans les pattes. Je m'alimente comme d'hab, un second coup de fouet, un barre d'amande, 2 gobelets d'eau et je repars avec mon pain d'épice. J'ai été très rapide et mes compagnons de croisière sont toujours a la table. L'un d'entre eux ne peut pas redémarrer car bourré de crampes.....
Perso, je suis toujours super bien....pas de signe de crampes, pas trop de douleurs....bref, je comprend pas trop mais ça roule.....directement après le ravito, la route est vraiment roulante pendant 3-4 km.....je suis assez surpris d'avoir un super bon rythme (mon garmin me donnera des km en 4'30-4'45, ce qui est très bien a ce stade du Trail)....je ramasse quelques gars sur ces kms rapides. Ensuite il y a un passage assez casse-gueule avec des gros rochers et des descentes dangereuses.....je me concentre pour ne pas tomber et continuer a garder le rythme. Je reviens sur pas mal de gars devant moi, soit ils marchent, soit ils s'étirent (comme le frère de Fabian), j'en ai même vu un sortir du bois pour sa pause popo du 34ième :))
Après une grosse descente.......passage d'un petit pont et ensuite un MUR de 150m.....je le passe en marchant, mais mes premières crampes a l'intérieur des 2 cuisses commencent. Je gère la côte a mon aise en restant sous le seuil de la douleur, mais je suis vraiment limite.....je me dis"aie, pas maintenant, c'est trop con...grrrrrrr"
PS: pour info, mon copain vincent a gérer sa course parfaitement sauf qu'il a oublié de s'alimenter correctement et donc ses emmerdes ont commencés a cet endroit, sauf que lui il est resté bloqué dans la côte avec des crampes aux 2 mollets et impossible de bouger, il ne savait plus faire un pas pour monter.....on a du venir le rechercher dans la côte pour le tirer jusqu'au sommet :)))))...il perdra plus de 100 places entre le KM34 (sommet de la côte) et l'arrivée.....bourré de crampes.
Arrivé sur le dessus de la côte, mes crampes disparaissent (en fait elle ne surviennent que lorsque ça monte) et il gars revient de l'arrière car il a fait la côte en courant (le fouuuuu). Il revient sur moi et l'on court ensemble jusqu’à la ligne d'arrivée. Il m'explique qu'il est en entrainement car il a couru 35 km la veille.....OKEYYYYYYYYYYYYYYYYYY
Les derniers kms font assez mal car je suis quand même bien entamé et musculairement, ca travaille.....
La dernière petite côte sur l'asphalte (500m avant l'arrivée) fait vraiment mal et pourtant on a vu bien pire.....au moment de passer la ligne d'arrivée, mon compagnon décide que le plus vieux passe en premier....j'ai 44 ans et lui 43 :))))
Arrivée, on me crie 22ième, j'ai couru les 38 km en 3h43.....j'ai ramassé 16 gars entre le KM31 et la fin (pour info, 38 km et pas 37...c'est pas une grande différence, mais après 37 bornes, 1 km de plus c'est ENORMMMMMME..hihihi)
Je ne suis pas du tout explosé ou au bout du rouleau, j'ai gérer ma course comme un chef, jamais dans le rouge et surtout je me suis très bien alimenter. L'expérience commence a payer.....
Honnêtement, je ne comprend pas trop comment j'arrive a faire des courses comme cela sans préparation spécifique.....mais bon, j'ai toujours fait des trucs incroyables avec un dossard sur le ventre, c'est ce qu'on appelle "l'effet Dossard" et chez moi, ca marche vraiment bien....
Passage par la case COMPEX pour 25 min de décontracturant sur les mollets. Mais je sens bien que mon mollet droit est dur comme de la pierre, ma blessure de juillet-août n'est pas loin et les quelques jours qui suivront me le confirmeront car a l'heure d'écrire ces quelques lignes (don 6 jours après le trail) mon mollet est hyper contracté et pas encore possible de recourir dessus. La dernière fois, ça avait duré 6 semaines et aucuns examens ou médecins n'a pu me dire ce que j'avais.....
Voila, super journée, super parcours, super météo, super jambes, super chronos et super place au scratch qui confirme ma 26ième place de 2009 sur un parcours différent de 34 km (que j'avais trouvé plus dur que celui de cette année).
Pas d'objectif dans les semaines a venir et je ferai en fonction de mon mollet. Par contre, un chose de certain, je ne ferai pas de trail long comme OLNE-SPA-OLNE ou l'ULTRA TOUR de Liege......67 km, c'est 30 km de plus et ca dépasse ma notion de plaisir de courir......j'ai besoin d'être dans la course, d'être dans l'adrénaline, de me sentir dans la course.....et 67 km, c'est autre chose, ou la gestion de l'effort est encore plus présent et avec mes 85 kg pour 1m76....j'ai peur de m'épuiser et de devoir faire 20 km de galère....
Mon pote Fabian Magnée me conseille également de rester sur du trail court, c'est mieux pour mes jambons et mentalement, il me connais très bien aussi :)
Voila, fin de ce petit CR de mon trail.....classement sur le site du Trail :
http://www.traildeshautesfagnes.be/fr/index.htm
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